Avez-vous pris de bonnes résolutions en cette nouvelle année ? Vous n’êtes pas seul.
Il y a quelques jours, nous avons reçu la question suivante : « Je travaille assis toute la journée. Le soir, j’aime bien regarder la télévision. Je suis un vrai téléphage ! Parfois, je me dis que je devrais faire davantage pour ma santé, car plusieurs membres de ma famille ont été atteints d’un cancer. Combien faut-il faire d’exercice pour prévenir un cancer ? »
Réponse de Rita Lang, conseillère spécialisée à la Ligne InfoCancer et Alexandra Balz, Spécialiste Prévention :
Tout d’abord, merci de votre question. Dites-vous que vous n’êtes pas seul. Nombreux et nombreuses sont ceux et celles qui passent le plus clair de leur temps assis. Le monde du travail et nos choix de loisirs y sont pour beaucoup.
Les cas de cancer dans votre famille vous interpellent et à présent, vous souhaitez faire quelque chose pour votre santé. Un mode de vie sain ne suffit pas à se protéger contre le cancer, mais il en réduit le risque.
En ce qui concerne l’exercice, vous avez encore du potentiel. L'activité physique est un bon début. Faire quelque chose pour sa santé ne signifie pas la pratique d’un sport à haut niveau. Intégrer l’activité physique à son quotidien génère déjà des effets positifs sur la santé. Elle renforce notre système immunitaire et réduit le risque de diverses maladies, y compris le risque de cancer.
La Ligue contre le cancer recommande
- soit 2,5 heures d’activité modérée par semaine pour les adultes, par exemple se promener, faire du vélo sur terrain plat, jardiner ou passer l'aspirateur,
- soit 1,25 heure d’activité intense qui fait transpirer, telle que la course à pied, les séances d’entraînement au fitness ou le ski de fond.
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Néanmoins, l’activité physique n’est qu’un aspect d’un mode de vie sain. Une alimentation équilibrée complète parfaitement l’activité physique. Vous contribuez aussi à rester en bonne santé en renonçant à fumer et en réduisant la consommation d’alcool. Vous trouverez ici de plus amples explications à ce sujet et des conseils supplémentaires pour un[/color] mode de vie sain.
L’équipe de la Ligne InfoCancer vous conseille par téléphone ou en ligne. Pour leur part, les Ligues cantonales ou régionales contre le cancer proches de chez vous vous apportent un soutien de proximité.
Pour plus d’informations :
- Ligne stop-tabac 0848 00 181 (lien : https://www.liguecancer.ch/prevenir-le- ... 8-000-181/)
- Office fédéral du sport (OFSP), http://www.hepa.ch/fr/bewegungsempfehlungen.html
- Li, T., Wei, S., Shi, Y., Pang, S., Qin, Q., Yin, J. … Liu, L. (2016). The dose-response effect of physical activity on cancer mortality: findings from 71 prospective cohort studies. British Journal of Sports Medicine, 50 (6), 339-345. doi: 10.1136/bjsports-2015-094927
- Rinaldi, Y. (2016). Sport et cancer. Extrait de http://www.fmcgastro.org//wp-content/up ... inaldi.pdf (13.12. 2017)
De la mi-janvier à la mi-mars, le Forum du cancer en ligne abordera le thème « Comment puis-je rester en bonne santé ? ». Une équipe d’experts de la Ligue contre le cancer se fera un plaisir de répondre à toutes vos questions concernant l’alimentation, l’exercice, l’environnement, la protection solaire, les risques d’infection, le dépistage et les offres de prévention.
